복식호흡 (1) 썸네일형 리스트형 복식호흡 방법 복식호흡은 깊고 안정적인 호흡 방법으로, 스트레스 해소와 심리적 안정에 도움을 줍니다. 이 호흡법은 횡격막을 이용해 배에 공기를 가득 채우는 방식으로 이루어집니다. 복식호흡을 통해 산소 공급이 증가하고, 몸의 긴장이 완화되며, 전체적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 복식호흡의 기본 방법은 다음과 같습니다. 먼저 편안한 자세를 취합니다. 앉거나 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고, 손을 배 위에 놓습니다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. 이때 가슴은 최대한 움직이지 않도록 노력합니다. 약 4초 정도 호흡을 유지한 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 들어가는 것을 느낍니다. 내쉴 때는 약 6~8초 정도의 시간을 두어 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 이 과정을 5~10회 반.. 이전 1 다음